中年程序员的健康管理

 人到中年，各种健康问题不期而遇。

此文中，我将尝试从饮食和锻炼两个角度，谈谈中年程序员的健康管理。

首先谈谈饮食。

身体的亚健康状态，以及许多慢性病，其余和我们的日常饮食息息相关。

以四高(高血压、高血糖、高血脂、高尿酸)为例。

许多人的原发性高血压，可能是因为过高的盐摄入引起的，因为过高的钠离子浓度会造成高血压。建议清淡饮食，采用低钠盐烹饪。

高血糖是因为过高的糖摄入量，特别是水果。和宣传的不同，果糖和果汁也会造成高血糖。建议食用适量新鲜水果。

高血脂是因为脂肪摄入过多。许多人不知道的是，主食摄入过多也会造成甘油三酯升高，进而血脂升高。一些人为了减肥采用素食，因此为了饱腹会吃更多的主食，而主食会转变成糖，并进一步转变为脂肪储存。因此不宜过多食用主食，且主食应多吃杂粮粗粮。

高尿酸是因为摄入过多的高膘吟食物，如海鲜、动物内脏、啤酒。一些调味汁可能用海鲜提鲜，也不宜过多食用。

此外，过量食用蛋白质肉类可能会造成肌酐升高。

因此，日常饮食应采用合理的饮食结构，主食、蔬菜、水果、肉类应保持适当的比例。

其次谈谈锻炼。

强烈推荐BBC记录片《锻炼的真相》，讲了大量的锻炼知识，如每天一万步并不科学，肌肉锻炼是必要的。

作为一个宅属性程序员，这里我推荐一些在家锻炼的装备和游戏。

综合锻炼方面，小房间推荐可折叠走步机或跑步机，大房间推荐椭圆机或划船机。

肌肉锻炼方面，上身用哑铃，下身用沙袋。

程序员往往有肩颈方面的毛病，建议睡前练习肩颈拉伸瑜伽，有很好的放松效果，同时有助于睡眠。

游戏方面，推荐任天堂Switch的舞力全开、健身环、有氧拳击。三者娱乐效果从大到小，健身效果从小到大。

此外，用VR一体机进行锻炼实测效果不错。我买了Pico Neo3，用Eleven和HitStream进行日常锻炼，前者是乒乓球游戏，非常拟真，甚至可以削球。后者是一个综合锻炼游戏，能够做出拳击动作和深蹲，背景很美，音乐节奏很强，每天锻炼30分钟可以轻松消耗150-200千卡。